تكلمنا في الموضوع السابق عن الدايت سهل او صعب وفيه تكلمنا عن قواعد عامة ومما نحترس والميزان وسوف نتكلم في موضوعنا اليوم عن الأغذية المفيدة وكيف تحسب احتياجتنا اليومية وماذا نأكل وبعض مفاهيم صحيحة و َخطا في الدايت .
ادخل وشاهد موضوع السابقالدايت سهل ام صعب
كل واحرق
في شخص ياكل اكل غير صحي ولكن انه يخس وفي واحد ياكل اكل صحي ولكنه يزيد. هذا خطأ وذلك خطأ لانه لازم تعرف ماذا يحتاج جسمكفقد تشرب مشروب غازي فتنازل عن َوجبة غذائية مقابل لها لانها تكون تحتوي على سعرات حرارية أعلى من احتياجك اليومي. فيكون مطلوب منك بذل مجهود أعلى لحرق ما اكتسبته
حساب السعرات الحرارية
اذا اردت الحفاظ على وزنك
السعرات الحرارية مكتسبة = السعرات الحرارية المحترقة يوميا
اذا اردت ان تخسر وزنك الزائد
السعرات الحرارية مكتسبة <السعرات الحرارية المحترقة يوميا
إذا اردت اكتساب وزن
السعرات الحرارية مكتسبة يوميا > السعرات الحرارية المحترقة يوميا
كل كيلو في الجسم سعرات حرارية علي حسب
25 سعر إذا كان نشاطك ضعيف مثل عمل مكتبي
30 سعر إذا كان نشاطك متوسط مثل عمل طبيب او مهندس به حركة ازيد
35 سعر إذا كان نشاطك كبير مثل عامل باليومية أو بناء
40 سعر اذا كان نشاطك عنيف مثل رياضين
ويتم حساب السعرات الحرارية كالاتي
لو كان وزنك 70كيلو * 30(إذا كان نشاطك متوسط) = 2100
2100سعر يحتاجها جسمك كل يوم
فاذا ارد ان تخسر وزنك الزائد تقلل السعراتك بحوالي 200_500سعر عن سعرات مطلوبة لك يوميا فمثلا تحتاج 1900 _ 1600 سعر يومي
اذا اردت ان تزيد وزنك فزود سعرات بحوالي 200 _ 500 عن سعرات مطلوبة يوميا فمثلا يحتاج 2300_ 2600 سعر يومي
الغذاء يتكون من
كربوهيدرات
دهون
بروتينات
معادن وفيتامينات
ماء
الكربوهيدرات
لا استغناء عنها حتى في دايت ولكن بنسب قليلة حيث انها تعمل على إعطاء الجسم طاقة ويحولها إلى جليكوز وزيادة تخزن على هيئة الدهون وعندما تقل يبدأ باخذ من مخزون الجسم ولكن منعها نهائي قد يسبب ضرر وأمراض لك
بروتينات
تدخل في بناء الأنسجة والعضلات وتحول الي جليكوز لتعطي طاقة وزيادة تتحول إلى دهون
الماء
ضروري جدا في احتياجتنا اليومية ومن مفروض نشرب في يوم حوالي ثلاث لتر في يوم صيف أو شتاء.
وعند شعورك بالجوع ابدا بشرب الماء قد يكون جوع كاذب.
ويمكن تقسيم الأغذية التي تحتاجها في الدايت
- الأغذية سالبة سعرات
- اغذية حارقة الدهون
- أغذية مالئة
- اغذية معرقه واعرق لزيادة معامل احتراق الداخلي
- أغذية تحتاج إلى كثير من المضغ
بعض مفاهيم صحيحة وخطا نقع فيها.
- مشروبات غذائية تزيد الوزن تحتوي علي 150 _ 180 سعر
- الأطعمة السريعة تحتوي علي دهون ضارة وعلى كولسترول
- رجال يفقدوا وزن أسرع من نساء حيث انه طبيعية فسيولوجية حيث تميل الأنثى الاحتفاظ بالطاقة على ي شكل وزن احتياطي
- أكثر من شرب ماء حيث مفروض شرب حوالي ثلاثة لتر ماء يوميا
- خطأ إهمال وجبة الإفطار
- وجود وزن مثالي مع الطول حيث يختلف على حسب وزن عضلات والشكل المناسب
- الارز افضل من الخبز حيث يعتقد الناس أن الخبز افضل انظر إلى دول شرق آسيا
- يعتقد البعض ان ماء يسبب الكرش وهذا اعتقاد خاطيء
- اعتماد علي بروتينات بدون كربوهيدرات ودهون
- العرق ليس دليل على نزول وزن
- تمارين رياضية مع دايت افضل
- بروتين والرياضة تبني عضلات وليس بروتين فقط
- تناول الأكل مساء لا يزيد وزن. فالذي يزيد الوزن هو زيادة عن سعرات حرارية
- تنويع في وجبات لان كل عناصر غذائية تختلف من أكلة لأخرى.
- لا تمنع تناول كل أنواع الفاكهة واللبن حيث ان بعض انواع فاكهة ليست مفيدة في دايت والبعض اخر مفيد.
- الشكولاته لا تضر الصحة
- خبز اسمر يرفع الوزن ولكن اكل من خبز ابيض بنسبه قليله عنه.
- السكر يساعد على زيادة الوزن يفضل ان جسم لا ياخذ اكثر من معلقتين سكر في يوم حيث ان زيادة عن ذلك تخزن في جسم.
ويفضل معلقه عسل ابيض في كوب ماء دافي علي ريق افضل من السكر
وممكن تناول فاكهة اول لبن خالي دسم لان بهم سكر
شارك في تعليق عن تجربتك مع دايت او تجربة احد من حولك مع الدايت
إرسال تعليق