لماذا تريد أن تخسر وزنك الزائد ولا تريد تغيير عادات اليومية؟ ناكل زيادة عن احتياجاتنا ولا نبذل مجهود. ونأكل ما يضر بصحتنا.
عند النظر إلى انظمة الريجيم عند دكتور التغذية كلها تعتمد على شيء واحد. وهو اكل الصحي. أكل خالي من الزيوت والشحوم وكمية منخفضة من كربوهيدرات. أنظمة التخسيس لها بعض اسرار ونقاط ثابتة يتم مراعاتها.
اكل صحي +رياضه = جسم مثالي ورشيق
بشرط حساب احتياجاتك من سعرات حرارية
تجربتي
خلال دراستي الجامعية، درست تغذية انسان. ولكن مع عدم عملي بها وعدم تركيز على أهميتها حتى جاءت قرار اني اعمل دايت واخس وبدون الذهاب الى طبيب.
وزني وصل الى كيلو ١١٨ إنما الان وصل الي ٨٦ يعني خسيت اكثر من ثلاثين كيلو وفي فترة وصلت إلى حوالي سنتين على مرحلتين.
المرحلة الأولى من ١١٨الي ١٠٦ كيلو خلال شهرين بدون رياضة اعتمدت على تقليل أكل وقلت سكريات والمشي لمدة ساعة يوميا.
مرحلة الثانية
من ١٠٦ الي ٨٣ كيلو ثم وصلت الي ٨٦ كيلو والان محافظ علي وزني لمدة اكثر من سنة
واعتمدت علي صيام متقطع ومنع سكريات واكل صحي ولعب رياضة تمارين مقاومة وتمارين لياقة
وخسرت وزني في حوالي سنة تقريبا. اعتمدت على عدم استعجال. لاني اردت هذه مرة اخسر دهون فقط وليس دهون وعضلات.
قواعد العامة اثناء التخسيس
- الأغذية
- الماء
- الرياضة
- مواد مشبعة
- عدم الاستعجال
- ميعاد الوزن
- تمارين مقاومة
- اعرف وزنك وشروط قياس الوزن
- زيادة الحرق
- الغدة وتحليلها
احترس من
- السكريات والكربوهيدرات
- الإمساك
- الملل
- الاستعجال
- المواد البيضاء
- الحرمان
- الشعور بالجوع
- خسارة العضلات
- تناسق الجسم أهم من تخسيس
وسوف نشرح لكم هذه القواعد والتحذيرات في حلقات منفصلة
الوزن
اعرف وزنك قبل ما تبدأ ويفضل عمل تحليل ( inbody) لمعرفة نسبة دهونك وعضلات ومناطق عالية الدهون. وخطط بتمارين التي تمارسها
وتعمل تحليل مرة كل شهر. والوزن مرة كل أسبوع.
ولا بد من مراعاة
أن يكون وزن على معدة خالية بعد أن تستيقظ من النوم وبعد دخول حمام. او بعد الاكل بفترة لا تقل عن ساعتين.
ارتداء ملابس خفيفة حتى لا توزن
التخلص من ماهو لا احتياج له مثل موبيل والحذاء
الوزن على ميزان واحد كل مرة وعدم تغييره
كتلة العضلية بالنسبة وخصوصا لاعبي كمال أجسام
السمنة هي الطاقة الداخلة للجسم أكثر من المنصرفة مما يؤدي حدوث زيادة الشحوم في جسم
جسم المرأة يحتوي علي نسبة ٢٠_٢٥٪
وجسم الرجل يحتوي على نسبة ٢٠٪
وزيادة عن ذلك يحتسب سمنة
طرق قياس السمنة
اولا معادلة الوزن
الوزن المثالي للشخص البالغ بين أعمار ٢٠_٣٠سنة يتم حسابها علي الاتي
بالنسبة للمرأة.: الوزن الطبيعي
١٠٠ +(٤*طوله بالبوصة - ٦٠)باوند
بالنسبه للرجل :
120 + (4*طوله بالبوصة - 60)باوند.
ثانياً شريط قياس
الوزن المثالي للرجل ( طول بالسنتيمتر - 100)
الوزن المثالي للمرأة ( طول بالسنتميتر - 105)
ثالثا قياس كتلة الجسم BMI
افضل طرق قياس الوزن
=الوزن بالكيلوجرام ÷ طول بالمتر مربع
والنتيجة عندما تكون
أقل من 20 تعني ان الشخص نحيف
من 20-25 تعني وزن طبيعي
من 25-30 تعني وزن زائد عن طبيعي
من 30-35 تعني شخص بدين
من 35-40 تعني شخص بدين جدا
أكثر من 40 تعني مفرط في بدانة
إرسال تعليق